强烈建议你多多暗示自己“我很棒”！结果你肯定猜不到 - 央视财经

来源：央视财经　浏览：2612次　时间：2025-09-04

简介：央视财经

央视财经

√ 已认证公众号

扫码关注公众号

最近，网上开始流行一种“自我暗示”的行为，就是经常告诉自己“我是健康的，我是富有的，我无论什么样子都不会丑的。”

与之类似的言论还有：

“当你渴望得到某种东西时，整个宇宙都会联合起来帮助你完成。”

“你的信念能带动很多改变，在潜移默化中让期待成真。”

“我有最好的运，我会每天来财。”

……

这种方法真的有用吗？有没有科学依据？心理学上还真有相关的研究，就是“自证预言”！

由社会学家罗伯特·金·默顿提出由图示引发的自我实现预言（又译“自证预言”，self-fulfilling prophecy），揭示了心理预期对现实的塑造作用，也就是期待效应对人的影响。

简言之，当别人给予你一个美好的期望，你就会朝那个方向努力，往往会产生好的结果；而当你表达出一个强烈的信念，这个信念或多或少会影响其他人，而其他人的反应也多少会影响预言的实现。

具体而言，自我实现预言的过程包含三个环节：

首先是主观预期的形成：这里指个体基于过往经验、社会暗示或自我认知形成，在应对某件事时做出的特定判断。

其次是个体行为模式的调整，即基于上述预期，个体会无意识地引导当事一方（自己或他人）采取相应的行动策略。

最终，通过行为的累积效应，促使预期中的反馈结果出现。

构建积极的自我暗示系统

自我实现预言的力量，在于帮助我们成为更接近自己理想的人，而并非要去创造违背规律的“奇迹”。如何做才能把“自我实现预言”变为可以利用的成长工具？

首先，需要再次强调自我实现预言的基础：“预期-行为-反馈”的良性循环。重复的行为会重塑神经回路，积极习惯的养成需要刻意练习。这里说的预期，应该是一种建设性的期待，自我暗示的重点最好能聚焦于“能实现的具体行为”，而非笼统的性格评价。

举例来说，与其重复对自己说“我明天会表现得更自信”，不如进一步细化为“明天在课堂演讲时，我能做到开门见山，先用三个句子阐明观点”。

给自己一个“渐进式的反馈”也很重要。把一个长期目标分解为能量化、可评估的短期任务，通过每一步的实现主动积累积极体验，能持续激活大脑的奖赏系统。就好比长跑运动员不会盯着终点线发呆，而是会在专注完成每个路段的同时，给自己加油打气。

需要注意的是，真正科学的自我暗示，要建立在对现实的客观认知上——既相信发展的可能性，同时客观看待自身的局限性。例如在备考时，一方面认识到“知识点确实特别繁多”，另一方面又相信自己“每天掌握三个重点就能提升成绩”，这就避免了盲目乐观，同时防止因畏难而退缩。

“所谓成长，就是不断发现昨日之我与今日之我的距离。”当我们学会用建设性的期待替代消极的预设，用具体的行动步骤落实心理愿景，遥远的目标就变得清晰可见。

近期热门视频

你会关注

小米刚刚发布公告，召回→
英、法、德联合，决定启动→
安踏和波司登先后否认
佩通坦被裁定违宪，即日解职！
中方：某常任理事国一意孤行、令人失望

标签：央视财经 gh_9dc0e48d383a

95分类目录 - 版权声明1、本主题所有言论和图片纯属会员个人意见，与本站立场无关。
2、本站所有主题由该文章作者发表，该文章作者与95分类目录享有文章相关版权。
3、其他单位或个人使用、转载或引用本文时必须同时征得该文章作者和95分类目录的同意。
4、文章作者须承担一切因本文发表而直接或间接导致的民事或刑事法律责任。
5、本帖部分内容转载自其它媒体，但并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。
6、如本帖侵犯到任何版权问题，请立即告知本站，本站将及时予与删除并致以最深的歉意。
7、95分类目录管理员有权不事先通知发贴者而删除本文。